УПРАВЛІННЯ ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я ТЕРНОПІЛЬСЬКОЇ ОБЛДЕРЖАДМІНІСТРАЦІЇ
ТЕРНОПІЛЬСЬКА
ОБЛАСНА РАДА
Тренування при вагітності: правила безпеки
19-09-2021
Вагітність – не привід відмовлятися від фізичної активності. При неускладненому перебігу помірні тренування - лише на користь. При цьому Міністерство охорони здоров’я радить дотримуватися правил безпеки:
не виснажуйте себе. Фізичне навантаження має бути помірним. Вправи не мають заважати вам вести розмову. Якщо виникла задишка і вам важко говорити - варто зменшити навантаження;
якщо до вагітності ви не займалися спортом, то не слід обирати виснажливі та інтенсивні тренування. Починайте тренування з простих вправ на 15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження до комфортного для вас рівня;
обов’язково повідомте вашого тренера або інструктора, що ви вагітні. Найкраще скласти індивідуальний план тренувань;
під час тренування не забувайте про воду;
не варто тренуватися у спекотну погоду;
уникайте вправ з високим ризиком падіння: верхова їзда, гірські лижі, сноуборд, тощо.
не варто займатися дайвінгом та екстремальними видами спорту.
з обережністю виконуйте фізичні вправи, перебуваючи в гірській місцевості в умовах недостатністю кисню у повітрі. Уникайте контактних видів спорту
перед початком нових тренувань, збільшення навантаження або в разі появи відчуття дискомфорту під час виконання вправ, обов’язково порадьтесь з вашим лікарем.